有酸素運動の種類

いくつかの種類が有酸素運動にはあり、代表的なものはジョギングやウォーキングです。どのような運動がダイエットに適した有酸素運動なのでしょう。運動負荷が軽くゆっくりした動きで行えるものが、ダイエットによい有酸素運動というものです。心拍数を一定に保ちながら長時間運動をするなら、単純でリズミカルな動作を反復できる運動がいいでしょう。ダイエットにジョギングやウォーキングがよいとされる理由はここにあります。他におすすめなのは、サイクリングやエアロバイクです。たくさんの人が、ウォーキングを実践しているようで、その特徴は手軽さと運動強度の軽さです。人気がウォーキングと並んで高い有酸素運動はジョギングでしょう。足腰が強くなり、基礎体力もつくのでその効果はダイエット効果だけではありませんが、必要なのは運動に適したコースや時間帯を選ぶことです。有酸素運動を天候が悪い時、外出する気になれない時にする場合にぴったりなのが、踏み台昇降です。踏み台に乗り、降りる動作を一定のリズムで繰り返すのがこの運動です。動かないように台は壁につけるなどして固定するとより安全に行うことができます。台が無いという場合には、台を使わず足踏みだけでもダイエット効果はあるようです。足腰が強くない人や肥満体型の人は、踏み台を使った運動は足を踏み外して転倒する危険性があるので気を付けましょう。自分に合った持続可能な方法を選ぶことが、いずれの運動であれ有酸素運動でダイエットをする場合には重要です。

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